Les Mountain Climbers

Quant- on dit Mountain Climbers on peut penser à la façon dont monte un alpiniste. Le geste effectué va aussi faire monter le cardio et cela va brûler au niveau des muscles.

C’est un exercice plyométrique très intense qui va te permettre de te muscler les jambes. Le mountain climber est d’une efficacité redoutable Intégré dans un workout de Hiit,  le pratiquant devra développer une grande mobilité et une bonne synchronisation des gestes car il va falloir penser à bouger rapidement différentes parties de ton corps.

L’explosivité est aussi fondamentale pour repousser les limites et puiser dans ses ressources.

Mais ce n’est pas tout, il faudra être bien ancré au sol par la partie supérieure de son corps et avoir un bon équilibre en étant gainé pour travailler correctement.

De cette façon, le Cardio montera en flèche et tu sentiras rapidement de petites gouttes te ruisseler le long du visage…

On va faire travailler la partie haute du corps comme le torse et les bras mais aussi et surtout les jambes.

Climbers
Mountain climbers

Muscles sollicités lors des Climbers

  • Les abdominaux profonds pour être gainé et avoir une bonne stabilité lors des phases d’ascension.
  • Le Rachis qui va permettre de garder une bonne tension et une stabilité au niveau des lombaires.
  • Les obliques encore une fois, vont aider à propulser les jambes pour placer les pieds au niveau des mains,
  • Les Ischio-jambiers et les fessiers vont apporter leur soutien pour la mobilité des jambes,
  • Les Triceps, les deltoïdes et les épaules servent à rester bien ancré au niveau du sol et de rester bien stable.

Comment Faire des Climbers ?

Les Triceps, les deltoïdes et les épaules servent à rester bien ancré au niveau du sol et à rester bien stable.
Position de départ en push-up, mains et bras tendus pour que les épaules soient plus hautes que les fesses, bien ancré au sol et bien droit.

Ramener le pied gauche main gauche au même niveau que la main gauche.
Switcher en amenant le pied droit au niveau de la main droite, seules les mains ne touchent le sol.

On va presque se marcher sur la main tellement l’on doit rapprocher le pied.
Compter 1, à chaque fois que l’on revient sur le pied d’origine.

Enjoy !

Et toi, combien de répétitions de Climbers fais tu avant de décrocher ? dis le nous en commentaire…

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Froggers

 

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