Corde à sauter

Aujourd’hui je vais t’expliquer comment sauter à la corde ou comment t’échauffer grâce des exercices de corde à sauter. Alors spéciale dédicace à toi JC parce que je sais que tu attendais ce sujet avec impatience.

On parle souvent de la corde à sauter comme le meilleur exercice pour s’échauffer ou perdre du poids.

Tout d’abord, je vais démentir quelques petites choses : la corde à sauter est un exercice qui est vraiment complet. C’est quelque chose qui va faire travailler la synchronisation des gestes, qui va permettre évidemment de pouvoir bouger les bras, les cuisses, tout le corps ! Donc évidemment cela va nous faire cramer des calories donc cramer  de la graisse.

La corde à sauter
corde à sauter

La corde à sauter fait elle maigrir ?

Il y a quelque chose qu’il faut savoir :

La corde à sauter est quelque chose de technique et ce n’est pas toujours évident de savoir sauter de façon efficace !

Mais ce que je voulais t’expliquer avant tout, c’est que OUI, la corde à sauter fait cramer de la graisse , MAIS il va falloir en faire pendant un bon petit moment avant de d’avoir des résultats satisfaisants.

Ce que je veux dire par là, c’est qu’il ne suffira pas de sauter à la corde pour s’affiner ou perdre du poids comme par enchantement. Il va falloir en faire beaucoup et tous les jours…

Auparavant, je faisais des séances de 20 minutes avant un entraînement de boxe.

C’est super ! mais le problème c’est que c’est ennuyeux… On s’ennuie à faire de la corde à sauter pendant 20 minutes à une demi-heure. C’est pour cela qu’ensuite, j’en suis venu au High intensity Interval training parce que c’est complètement diversifié et cela est bien plus éfficace que la corde à sauter seule.

Le sujet aujourd’hui c’est : comment sauter à la corde. Alors je sais qu’il y en a qui vont croiser les bras , qui vont faire des doubles tours avec la corde à sauter… OK ! moi ces gars là, je les admire, c’est super, c’est génial quand on atteint un niveau intéressant, mais il va falloir s’entraîner pendant des heures et des heures ! Personnellement, je fais des choses basiques, mais qui font monter le cardio, qui permettent de s’échauffer correctement et qui vont aider au niveau de la synchronisation des gestes.

Comment débuter en corde à sauter?

Dans un premier temps, nous allons prendre la corde et on va commencer à sauter à pieds joints, sans essayer de faire de grands sauts. On soulève juste les pieds. Nous en faisons une dizaine, une vingtaine comme on veut et surtout comme on peut.

Lorsqu’on est à l’aise comme cela, nous allons pouvoir commencer à faire un petit peu plus compliqué. C’est-à-dire que moi ce que je vais faire, je vais envoyer un pied devant et revenir pieds joints.

Ce n’est pas très compliqué si l’on décompose l’exercice et si l’on prend son temps. C’est largement faisable, pas besoin d’aller trop vite, nous allons soulever seulement les pointes de pied.

On soulève et on saute toujours sur la pointe de pied en corde à sauter. C’est un exercice qu’il va falloir répéter souvent pour pouvoir apprendre.

Je répète : pieds joints tout d’abord et quand on va savoir sauter à pieds joints, nous allons envoyer un pied en avant. Ensuite, vous allez voir qu’ en accélérant un peu, on va pouvoir envoyer devant. Moi, j’ai le talon du pied avant qui touche toujours le sol. Ça donne un petit exercice en plus.

Ensuite, on peut faire de la godille, on va pouvoir envoyer plus haut.

Les exercices de corde à sauter permettent vraiment de s’échauffer et de faire monter le cardio. Ensuite on va accélérer, on peut aussi courir sur place.

Combien de temps s’échauffer en corde à sauter ?

Je ne fais pas de séance de plus de 10 minutes pour l’échauffement. Si il pleut, je saute à la corde à l’intérieur comme cela, ça me permet de pouvoir m’échauffer exactement comme si j’avais couru dehors et que j’avais bougé les bras et le reste du corps. Cela va vraiment être un bon échauffement.

Donc n’hésite pas, prends une corde à sauter, entraîne toi, c’est vraiment un super exercice.

Comment choisir sa corde à sauter ?

C’est super compliqué : on prend une corde, on la met sous le pied et on amène les poignées sous le bras. Quand on arrive pratiquement sous les aisselles… C’est la bonne taille tout simplement.

Programme de corde à sauter.

Si vraiment j’ai envie de me faire une séance Hiit corde, c’est simple.

Je vais commencer par m’échauffer tranquillement et ensuite par phase d’une minute, je vais accélérer. Soit je cours, soit je fais de la godille, soit je monte les genoux.

Une minute à fond, une minute repos. Quand je dis repos c’est vraiment au ralentis, j’assouplis. Comme ça pendant 10 minutes. Je peux te dire qu’au bout de 10 minutes, quand tu as fait cinq minutes à fond et les cinq minutes tranquilles, tu as fait excellent entraînement. Attention de ne pas se tordre la cheville. Il faut faire gaffe quand on saute. Quand on saute trop vite, il peut arriver que l’on se tordre la cheville bêtement. Après tu prends l’habitude.

Dernier rappel pour la corde à sauter

On commence, pour les débutants, à sauter normalement comme dans la cour d’école ; ensuite on envoie un pied en avant, en ayant le talon qui touche devant et ensuite on peut courir en levant les genoux. En plus nous allons travailler la ceinture abdominale !

Encore une fois qu’il y en a qui vont le faire en arrière, qui vont croiser les bras. Personnellement je n’arrive pas à croiser les bras, mais ce que je fais cela me suffit largement. Il y en a aussi qui vont faire des doubles tours, , je le fais aussi mais ce n’est pas ce que je préfère.

Ce que je veux, c’est travailler en souplesse, faire monter mon rythme cardiaque et faire des choses qui ne vont pas m’ennuyer. Où il ne va pas falloir que je me concentre.

Tu peux utiliser la corde à sauter pour l’échauffement ou pour une séance complète de Hiit.

Ça ne coûte pas cher, moi je fais de la musculation sans matériel, mais une corde à sauter ne coûte vraiment pas cher. Entre 10-20 euros, on va trouver facilement une corde correcte.

Je te dis à très bientôt

Enjoy !

Et toi, pratiques tu la corde à sauter ? dis le nous en commentaires…

Si tu as loupé le résumé du Hiit workout Débutant 9 : il est là.

 

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