Le Jackknife

Le Jackknife est un exercice assez intense qui va faire travailler essentiellement le milieu du corps mais assez peu le cardio.


Je l’utilise pour les phases de repos lors de mes workouts parce que cela va me permettre de refaire descendre mon pouls pour repartir sur un exercice plus intense après ce fameux Jackknife.

Mais les Jackknives seront très intéressants pour se renforcer et travailler de façon ciblée.

Ok, je comprends que ce n’est pas l’exercice le plus passionnant mais il est tellement efficace que je l’utilise très souvent même si je ne lui portais que peu d’intérêt auparavant.

C’est une erreur monumentale car ne faire seulement les exercices ou  workouts qui nous plaisent, est une vraie mauvaise idée.

Comme je dis souvent, il faut aimer se faire mal et sortir de sa zone de confort pour progresser.

Alors Tu seras gentil ou gentille madame, d’apprécier ce que tu n’aime pas ! Dis toi que c’est comme la soupe… C’est pas top mais ça fait grandir… Enfin c’est ce qu’on m’a dit.

Comment faire un Jackknife
Le Jackknife

Muscles sollicités lors du JackKnife

Evidemment, les abdominaux sont au coeur de cet exercice et l’on va travailler toute sa ceinture abdominale avec un plus sur le six pack, mais on n’oubliera pas les obliques qui seront utilisés pour maintenir les jambes dans l’axe.

le dos et plus particulièrement les lombaires qui seront contactés lors du relevé des membres supérieurs et inférieurs.

Les cuisses vont aussi chauffer et vous allez vous en rendre compte rapidement au niveau des quadriceps.

Comment faire un Jackknife ?

On part en position couché… On ne va pas s’allonger on ne va pas dormir…

Les mains derrière la tête et on monte les jambes et les mains pour toucher du bout des doigts les pointes, on peut si l’on veut, tendre les jambes à fond et si on a du mal, on va plier les jambes.

Le but c’est de faire monter le buste, d’aller chercher comme si on voulait plonger sur ses pointes de pieds.

Enjoy

Le Jackknife est il un de tes exercices ? ou tu te cantonnes aus abdos classiques ? Dis le nous en commentaire…

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Push up

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