Les jumps

Les jumps ou saut, est un exercice Plyométrique qui permet de travailler l’explosivité en sollicitant les fibres musculaires striées ce qui aura pour effet d’améliorer la réactivité lors d’efforts intenses qui demandent à être réalisés rapidement.


le jump et high jump est très efficace pour les sprinters ou autres sports qui font appel à la rapidité, lors d’efforts entrecoupés de périodes explosives.

Les jumps sont exténuants car tu devras effectuer un geste qui demande de puiser dans ta force pure tout en maintenant une cadence soutenue pour réaliser des séries plus ou moins longues.

pour ma part, je les appréhendais au début car ils me mettaient carrément hors service et je devais faire une courte pause pour me permettre de reprendre mon souffle…

mais ça c’était avant ! grâce aux entrainements de hiit, j’ai amélioré considérablement ma condition physique et je me fais un plaisir de les exploser ces sacrés sauts !

Comment faire des Jumps
Les Jumps

Muscles sollicités lors des Jumps

Les abdominaux qui vont tirer les jambes vers le tronc : rappelle toi que les abdos sont reliés a l’os iliaque.

Les cuisses et ischio-jambiers pour le déploiement et les contractions

Les mollets lors des phases de décollage et d’atterrissage.

Comment faire un jump ?

C’est pas très compliqué, on sait tous sauter mais il va falloir sauter très haut et très fort !

C’est simple je vais bien m’ancrer au sol, toujours les jambes à hauteur des épaules et je vais sauter le plus haut possible en ramenant les genoux à la poitrine et essayer de me grouper au maximum.

Sauter le plus haut possible en ramenant les poignets vers le haut à hauteur des pectoraux.

Essayer de le faire le plus haut possible pour augmenter le rythme cardiaque et aller puiser dans ses ressources d’énergie.

Effectuer les jumps rapidement et correctement va te changer et te rendre explosif !

Enjoy !

Et toi, utilises tu les Jumps dans tes workouts ? partage nous ton expérience…

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Jack knife

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