Musculation poids du corps cardio 2 en 4 rounds

Workout Musculation poids du corps cardio 2

Aujourd’hui nous allons faire un entraînement de HIIT High intensity interval training : Musculation poids du corps cardio 2…

Nous allons monter en température en quatre rounds. 

Musculation poids du corps cardio 2
Musculation poids du corps cardio 2

Musculation poids du corps cardio 2-Round I

  • BURPEES X 40
  • GAINAGE : 20 secondes Gauche et 20 secondes Droite
  • JUMPING JACK X 40

Musculation poids du corps cardio 2-Round II

  • BURPEES X 30
  • GAINAGE : 20 secondes Gauche et 20 secondes Droite
  • JUMPING JACK X 30

Musculation poids du corps cardio 2-Round III

  • BURPEES X 20
  • GAINAGE : 20 secondes Gauche et 20 secondes Droite
  • JUMPING JACK X 20

Musculation poids du corps cardio 2-Round IV

  • BURPEES X 20
  • GAINAGE : 20 secondes Gauche et 20 secondes Droite
  • JUMPING JACK X 20

 

Nous commencerons par 40 Burpees, il y aura souvent des Burpees parce que c’est vraiment excellent pour le cardio et se muscler.

Ensuite nous allons enchaîner sur du gainage :  20 secondes à droite et 20 secondes à gauche.

Pour le gainage, petit rappel : sur mon coude, le poing bien au niveau des hanches et je suis bien droit, les pieds joints.

Dans chaque round nous aurons 20 secondes de gainage et nous finirons par des Jumping Jack.

Pour les Jumpings jacks, nous partons pieds joints, on saute, on amène les mains derrière la tête et nous tapons au niveau des hanches le plus vite possible.

Donc quatre rounds dans ce workout de Musculation poids du corps cardio 2.

Premier round, 40 Burpees, 20 secondes de gainage droite et gauche, 40 Jumping Jack et ensuite 20 secondes de gainage.

Deuxième round, 20 burpees 20 secondes de gainage droite et gauche et 20 jumping Jacks.

 Pour le dernier round, 10 burpees 20 secondes de gainage droite et gauche et 10 jumping Jacks.

Je suis allé courir parce qu’il faut toujours s’échauffer avant de faire une séance, nous ne commençons jamais cette séance de musculation poids du corps cardio 2 de but en blanc, sans warmup.

Je suis allé m’échauffer, je suis chaud, j’ai bu un coup et nous sommes partis…

J’allais oublier, si tu veux un entraînement pour les débutants, tu peux le télécharger ici : 9 workouts de musculation poids du corps offerts, cela pourra t’apprendre correctement les gestes et commencer doucement le HIIT. Tu as trois semaines d’entraînement cela permet véritablement de changer ton métabolisme et d’enchainer ensuite sur des Workouts qui sont plus avancés. Trève de paroles, c’est parti pour ce workout de musculation poids du corps cardio 2…

Dans ce workout, je suis en monté dans les 165 pulsations  ! ça commence donc à envoyer, c’est assez sympa.

J’ai fais cet entrainement en à peu près 10 minutes… un petit peu moins mais de toute façon ce n’est pas très grave car quand je suis à fond, ce n’est pas forcément le « A FOND » que tu as toi !

Cette séance se fait à fond, sauf quant on va gainer parce que là, c’est pour respirer, refaire descendre le rythme cardiaque. Mais temps que vous le faites à fond, c’est magnifique, si vous le finissez en une heure, ce n’est pas grave. Il faut le finir cet entrainement de musculation poids du corps cardio 2… C’est ça le HIIT, peut importe le temps que tu vas mettre, il faut finir.

Je te dis à très bientôt pour un nouveau Workout, N’hésite pas à laisser des commentaires, à poser des questions, à partager avec tes amis ou tes réseaux, comme cela nous serons de plus en plus nombreux sur Hiit Bio… A très bientôt…

Enjoy !

Dis-nous dans les commentaires combien as-tu mis de temps pour faire ce Workout de musculation poids du corps cardio 2.

Si tu as loupé l’épisode précédent, c’est ici : Musculation poids du corps cardio 1 en 3 rounds

 

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