Musculation poids du corps cardio 4 en 4 rounds

Workout Musculation poids du corps cardio 4

Salut à toi qui cherches à te muscler au poids de corps et avoir une alimentation saine Je suis Kyros et aujourd’hui un Workout musculation poids du corps cardio 4.

Dans ce WOD (Workout day), musculation poids du corps, je vais faire des climbers, des situps, des squats et du gainage.

Musculation poids du corps cardio 4
Musculation poids du corps cardio 4

Si tu veux un entraînement pour les débutants, tu peux le télécharger ici : 9 workouts de musculation poids du corps offerts, cela pourra t’apprendre correctement les gestes et commencer doucement le HIIT. Tu as trois semaines d’entraînement, cela permet véritablement de changer ton métabolisme et d’enchainer ensuite sur des Workouts qui sont plus avancés

Musculation poids du corps cardio 4-Round I

  • CLIMBERS X 25
  • SITUPS X 25
  • SQUATS X 25
  • GAINAGE DROIT X 10 secondes

Musculation poids du corps cardio 4-Round II

  • CLIMBERS X 20
  • SITUPS X 20
  • SQUATS X 20
  • GAINAGE DROIT X 10 secondes

Musculation poids du corps cardio 4-Round III

  • CLIMBERS X 15
  • SITUPS X 15
  • SQUATS X 15
  • GAINAGE DROIT X 10 secondes

Musculation poids du corps cardio 4-Round IV

  • CLIMBERS X 10
  • SITUPS X 10
  • SQUATS X 10
  • GAINAGE DROIT X 10 secondes

Nous allons le faire en quatre rounds, nous allons commencer par des climbers, nous allons faire ensuite des situps puis des squats et nous allons finir par un gainage droit.

Pour le gainage droit, petit rappel, en appui sur les coudes bien droit nous faisons la planche.

Pour le premier round, ce sera des séries de 25, le deuxième 20, 15, et 10… Nous allons y aller, je me suis bien sûr échauffé j’ai bu, je me suis étiré en dynamique car c’est hyper important.

C’est parti pour ce workout en extérieur de musculation poids du corps cardio 4.

Ce Workout est très court mais il faut le faire à fond ! Je me suis concentré sur les adducteurs, au niveau des squats parce que bien qu’il soit assez court cet entraînement, on va quand même avoir des courbatures demain ! Tu verras bien…

Attention pour le gainage droit : Toujours la tête dans dans l’alignement, pour les Climbers, on compte 1 lorsqu’on revient au premier pied de départ.

Voilà pour aujourd’hui n’hésites pas à partager ce Workout avec tes amis et je te dis à très bientôt, fais toi plaisir, repose-toi parce qu’on va enchaîner sur une phrase qui est un petit peu plus hard… On continue notre progression au niveau de la musculation poids du corps cardio

Enjoy.

Dis-nous dans les commentaires combien as-tu mis de temps pour faire ce Workout de musculation poids du corps cardio 4.

 

Si tu as loupé l’épisode précédent, c’est ici : Musculation poids du corps cardio 3 en 4 rounds

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