Les Pistols/fentes

Aujourd’hui je vais te parler des Pistols squat, non, pas de pistolet mais bien le pistol !

C’est un exercice de force pure pour le bas du corps. Il va te falloir rassembler toute ton énergie ainsi que ton équilibre pour les réaliser.

Alors je te dis tout de suite que si tu n’a pas l’habitude de ce genre de mouvement… Avec ces pistols…Comment dirais-je… Tu vas en c…r !

En fait, je mettrai les pistols dans mes workouts pour travailler la force et la résistance .

Il faut être assez avancé dans la pratique de la musculation au poids de corps et c’est pour cela que je ne les mettrai  pas tout de suite dans les entrainements, je vais t’expliquer comment j’ai progressé en force avant de me lancer dans ce sacré Pistol.

L’intérêt de cet exercice, c’est d’harmoniser sa silhouette en musclant ses cuisses de façon ciblée tout en travaillant sa ceinture abdominale sans t’en rendre compte : Oui parce que tu penseras tellement à tes cuisses que tu oublieras tes abdos brulants comme la braise !

Comment faire des pistols
Les Pistols

Muscles sollicités lors des Pistols

Les cuisses madame, monsieur, toute la charge de ton corps musclé va se trouver sur  une cuisse. (Joli programme)

Toute la ceinture abdominale pour rester gainé tout au long des phases montantes et descendantes.

Les mollets pour l’équilibre,

Les pieds et chevilles pour s’ancrer au sol,

Le rachis pour rester bien droit.

Comment faire un Pistol ?

Position de départ sur un pied, descendre les fesses au niveau des chevilles en tendant les bras au niveau de la tête sans toucher son corps ni le sol, monter en même temps le pied antagoniste, jambe le plus tendu possible.

Penser à être bien ancré au sol par le talon qui supportera tout le poids en son centre.

Pousser sur la cuisse en charge pour remonter sans vaciller et sans toucher le sol.

Enjoy !

Arrives tu à faire des pistols ? si tu as des variantes, fais nous partager ton expérience dans les commentaires…

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Stand up

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