Comment faire des Squats

Réaliser des squats est le meilleur exercice pour travailler le bas du corps et les muscles qui permettent de se propulser lors de sprint ou d’une ascension.

Cet exercice de Hiit pourra être utilisé en échauffement mais pas seulement !.. Les squats sont tes amis.Ils utiliserons une très grande force et permettront de brûler la graisse que l’on a sur les cuisses et de gagner en équilibre et en explosivité.

Plus vous ferrez de squats et plus vous arriverez à descendre bas ce qui est excellent pour gagner en amplitude.

Cet exercice est excellent pour les sports faisant appels aux forces du bas du corps comme le runing, le trail, le cyclisme, sports de combat etc…

Attention, ils doivent être effectués de façon optimale pour éviter toutes blessures.

Il faut commencer par des squats légers pour se sentir à l’aise et avec le temps, travailler sur le squat profond (Deep squat) qui seront sources de fortes courbatures au niveau des abducteurs.

Comment faire des squats
Les Squats

Muscles sollicités lors des Squats

Ce sera un vrai exercice qui va surtout faire travailler les muscles des cuisses, les quadriceps, les abducteurs, mais aussi les obliques au niveau des abdominaux, les abdominos profonds, les muscles du rachis, les fessier, ainsi que les mollets.

Comment faire des squats.

La position de départ sera une position debout avec les genoux et les talons légèrement écartées à l’extérieur à la largeur des épaules.

On effectue une flexion avec les fesses qui descendent le plus bas possible en effectuant une légère cambrure.

Les bras viennent devant le corps et les poignets remontent au niveau des pectoraux.

Puis on repousse sur les genoux pour remonter, les bras viennent à la verticale du corps.

Pendant tous l’exercice le dos ainsi que les abdominaux seront contractés.

Attention : Si vous avez des douleurs dans les genoux il faut en parler un médecin du sport.

Enjoy !

Comme moi, lorsque tu fais des Squats, as-tu des courbatures aux adducteurs le lendemain ?

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Toutes les techniques de Hiit

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.