Le Stand up

Aujourd’hui je vais te parler de stand ups !

Oui madame, monsieur, il est temps de se lever car il en est bien question dans cet exercice que je trouve hyper efficace pour se faire une musculature fonctionnelle.

On est en plein dedans car là, je vais t’expliquer comment te lever correctement avec les stand up, de façon sécurisée et énergique.

Nous allons travailler le milieu du corps, le bas et les pectoraux.

Cet exercice va te faire gagner en force mais aussi en rapidité car tu devras effectuer le mouvement à un rythme soutenu tout en profitant de l’inertie du corps.

Les Stand ups amélioreront aussi la Vo2 max parce que tous les membres seront sollicités et ce, de façon continue.

Pour ma part, j’aime à les réaliser en extérieur sur un sol qui n’est pas trop dur : Sur une piste en Tartan, sur l’herbe d’un stade ou encore sur le caoutchouc que l’on peut trouver sous un mur d’escalade ou les jardins d’enfants.

Mais on peut aussi faire des Stand up à la maison sur son tapis de fitness.

Comment faire des Stand ups
Stand up

Muscles sollicités lors des Stand ups

Les cuisses qui permettent de se propulser,

Les mollets pour l’ascension,

Les abdominaux pour le relevé de buste,

Les pectoraux lorsqu’on va être en équilibre et que l’on ramènera les bras.

Comment faire des Stand ups ?

Position de départ allongé, mains derrière la tête,

Balancer les mains en avant en ramenant les talons sous les fesses,

Pousser sur les cuisses et remonter le corps bien droit,

Finir en faisant une impulsion pour décoller les pieds du sol puis les mains viennent derrière la nuque comme pour les Burpees.

Redescendre bien droit comme pour les squats et replacer les fesses au niveau des talons…

Revenir en position de départ.

Penses à rester bien gainé lors du stand up.

C’est un exercice difficile mais qui vaut le coup d’être utilisé dans tes workouts.

Enjoy !

Trouves tu le stand up trop difficile ? donnes nous ton avis juste en dessous dans les commentaires…

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Climbers

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