Les Burpees

les Burpees ont été mis au point par le docteur royal H Burpee.

Cet exercice est un vrai challenge de bienfaits qui brûle énormément de calories et permettait de contrôler et améliorer les capacités physiques des soldats américains.

Le Burpee avec ou sans saut, avec ou sans pompe, est un exercice de Hiit ou crossfit en full body. (complet pour le corps), qui permet d’augmenter la Vo2 max donc l’endurance et de perdre de la graisse.

Très souvent utilisé dans les entrainements de musculation au poids de corps, les débutants peuvent déjà tester cet exercice à la maison.

Comment faire des Burpees
Les Burpees

 

Muscles sollicités lors des Burpees

Ce sont les grands groupes musculaires principaux comme la poitrine, le dos et les muscles des cuisses, ainsi que les muscles auxiliaire : le torse, les épaules, les bras. Mais de façon générale tous les muscles sont utilisés pour faire un burpee.

Ils sont tellement intenses, que cela permet de bruler des calories plusieurs heures après la séance. C’est ce qu’on appelle « l’after Burn Effect » Le Burpee va permettre aux athlètes de tous les sports d’améliorer considérablement leur endurance et leur forme physique ne serait-ce que quelques semaines après la mise en application de cet exercice. 

Le système cardio-vasculaire va être très sollicité et l’on va pouvoir atteindre des phases d’anaérobie.

Comment faire un bon Burpee ?

Pour réaliser un Burpee, on commencera en position debout avec les pieds écartés à la largeur du corps.

Fléchir le corps pour que les mains touchent le sol et  jetter en même temps les pieds en arrière.

La poitrine touchera le sol. On effectuera donc une pompe. Il faut absolument  garder le corps bien tendu.

Rejeter les pieds en avant au niveau des mains puis remonter de façon énergique pour avoir les pieds qui quittent le sol.

Les mains se croisent derrière dans la nuque lorsqu’on est dans l’air.

Les épaules, les hanches, les talons, sont tous alignés et droits.

Lorsqu’on atterri les pointes de pieds sont légèrement écartées vers l’extérieur ainsi que les genoux.

Inutile de parler de variantes de Burpees : Quand cet exercice est correctement réalisé, à un rythme soutenu, je peux vous dire qu’on a plus du tout envie de faire les malins…

Enjoy !

Je te propose un challenge Burpees : dis nous en commentaire combien tu arrive à réaliser de burpees en 1 minute 😉

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Squats

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