Comment je vais brûler 227 Calories en 25 minutes

OBJECTIF : BRULER 227 CALORIES EN 25 MINUTES

Salut à toi qui cherches à te muscler au poids du corps et avoir une alimentation saine. Je suis Kyros et aujourd’hui un HIIT Workout de musculation au poids du corps. Il va me permettre de Brûler 227 calories en 25 minutes !

Je nomme ce WOD : MADELOC.

Zones ciblées : Full body

  • CARDIO soutenu
  • PECTORAUX
  • BRAS
  • ABDOMINAUX
  • ABDUCTEURS

DEROULEMENT DU WORKOUT MADELOC POUR CRAMER UN MAX DE CALORIES

Dans ce workout orienté force, je vais effectuer des climbers, des pushups, des situps des squats et jumping jack. A la fin de chaque round je me repose 30 secondes.

Tiens le rythme sur les quatre rounds…

Le premier round est à faire rapidement et je donne tout à partir du deuxième.

Je pense à bien m’échauffer en faisant des étirements en dynamique.

Mon cardio est monté et mon coeur est prêt à travailler. Je transpire légèrement.

Je me suis hydraté et j’ai une bouteille d’eau à proximité pour boire pendant mon WOD… C’est parti !

Brûler 227 calories en 25 minutes

COMPOSITION DU WORKOUT MADELOC

Choisis ton niveau et fais 4 Rounds de :

Entraînement Hiit AvancéRound 1 :
30 x Climbers
30 x Pushups
30 x Situps
30 x Squats
50 x Jumping Jacks

30 s rest
Round 2 :
20 x Climbers
20 x Pushups
20 x Situps
20 x Squats
50 x Jumping Jacks

30 s rest
Round 3 :
10 x Climbers
10 x Pushups
10 x Situps
10 x Squats
50 Jumping Jacks

30 s rest
Round 4 :
05 x Climbers
05 x Pushups
05 x Situps
05 x Squats
50 x Jumping Jacks

30 s rest
Entraînement Hiit IntermédiaireRound 1 :
20 x Climbers
20 x Pushups
20 x Situps
20 x Squats
40 x Jumping Jacks

30 s rest
Round 2 :
10 x Climbers
10 x Pushups
10 x Situps
10 x Squats
40 x Jumping Jacks

30 s rest
Round 3 :
05 x Climbers
05 x Pushups
05 x Situps
05 x Squats
40 Jumping Jacks

30 s rest
Round 4 :
03 x Climbers
03 x Pushups
03 x Situps
03 x Squats
40 x Jumping Jacks
Entraînement Hiit DébutantRound 1 :
15 x Climbers
15 x Pushups
15 x Situps
15 x Squats
25 x Jumping Jacks

30 s rest
Round 2 :
10 x Climbers
10 x Pushups
10 x Situps
10 x Squats
25 x Jumping Jacks

30 s rest
Round 3 :
05 x Climbers
05 x Pushups
05 x Situps
05 x Squats
25 Jumping Jacks

30 s rest
Round 4 :
03 x Climbers
03 x Pushups
03 x Situps
03 x Squats
25 x Jumping Jacks

RESULTATS DU WOD DE HIIT MADELOC

Pour ce Wod, en donnant de ma personne, j’ai eu besoin de 25 minutes et 21 secondes.

J’ai bien senti mes bras me brûler et j’ai vraiment fait attention à bien réaliser mes exercices.

Le cardio ne monte pas tant que ça à part pendant les climbers. 141 pulsations était mon maximum.

EXPLICATIONS SUR LES 227 CALORIES BRULEES en 25 minutes

Cet entraînement de HIIT m’a permis de brûler 227 calories en 25 minutes.

Pas de séance pour moi demain, je vais bronzer et me reposer pour une fiesta entre amis demain soir.

De toutes façons, je vais bénéficier de l’after burn effect : cela va me faire cramer des calories jusqu’à 48 heures après la séance.

Voilà pour cet entrainement de High intensity interval training de musculation au poids de corps. Je te dis à très bientôt, étire toi, bois beaucoup… Enjoy !

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Si tu veux un entraînement pour les débutants, tu peux le télécharger ici :  9 workouts de musculation poids du corps offerts, cela pourra t’apprendre correctement les gestes et commencer doucement le HIIT. Comme cela tu as trois semaines d’entraînement qui vont modifier ton métabolisme. Tu pourras ensuite enchainer, sur des Workouts plus avancés

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