OBJECTIF : BRULER 227 CALORIES EN 25 MINUTES
Salut à toi qui cherches à te muscler au poids du corps et avoir une alimentation saine. Je suis Kyros et aujourd’hui un HIIT Workout de musculation au poids du corps. Il va me permettre de Brûler 227 calories en 25 minutes !
Je nomme ce WOD : MADELOC.
Zones ciblées : Full body
- CARDIO soutenu
- PECTORAUX
- BRAS
- ABDOMINAUX
- ABDUCTEURS
DEROULEMENT DU WORKOUT MADELOC POUR CRAMER UN MAX DE CALORIES
Dans ce workout orienté force, je vais effectuer des climbers, des pushups, des situps des squats et jumping jack. A la fin de chaque round je me repose 30 secondes.
Tiens le rythme sur les quatre rounds…
Le premier round est à faire rapidement et je donne tout à partir du deuxième.
Je pense à bien m’échauffer en faisant des étirements en dynamique.
Mon cardio est monté et mon coeur est prêt à travailler. Je transpire légèrement.
Je me suis hydraté et j’ai une bouteille d’eau à proximité pour boire pendant mon WOD… C’est parti !
COMPOSITION DU WORKOUT MADELOC
Choisis ton niveau et fais 4 Rounds de :
| Entraînement Hiit Avancé | Round 1 : 30 x Climbers 30 x Pushups 30 x Situps 30 x Squats 50 x Jumping Jacks 30 s rest Round 2 : 20 x Climbers 20 x Pushups 20 x Situps 20 x Squats 50 x Jumping Jacks 30 s rest Round 3 : 10 x Climbers 10 x Pushups 10 x Situps 10 x Squats 50 Jumping Jacks 30 s rest Round 4 : 05 x Climbers 05 x Pushups 05 x Situps 05 x Squats 50 x Jumping Jacks 30 s rest |
| Entraînement Hiit Intermédiaire | Round 1 : 20 x Climbers 20 x Pushups 20 x Situps 20 x Squats 40 x Jumping Jacks 30 s rest Round 2 : 10 x Climbers 10 x Pushups 10 x Situps 10 x Squats 40 x Jumping Jacks 30 s rest Round 3 : 05 x Climbers 05 x Pushups 05 x Situps 05 x Squats 40 Jumping Jacks 30 s rest Round 4 : 03 x Climbers 03 x Pushups 03 x Situps 03 x Squats 40 x Jumping Jacks |
| Entraînement Hiit Débutant | Round 1 : 15 x Climbers 15 x Pushups 15 x Situps 15 x Squats 25 x Jumping Jacks 30 s rest Round 2 : 10 x Climbers 10 x Pushups 10 x Situps 10 x Squats 25 x Jumping Jacks 30 s rest Round 3 : 05 x Climbers 05 x Pushups 05 x Situps 05 x Squats 25 Jumping Jacks 30 s rest Round 4 : 03 x Climbers 03 x Pushups 03 x Situps 03 x Squats 25 x Jumping Jacks |
RESULTATS DU WOD DE HIIT MADELOC
Pour ce Wod, en donnant de ma personne, j’ai eu besoin de 25 minutes et 21 secondes.
J’ai bien senti mes bras me brûler et j’ai vraiment fait attention à bien réaliser mes exercices.
Le cardio ne monte pas tant que ça à part pendant les climbers. 141 pulsations était mon maximum.
EXPLICATIONS SUR LES 227 CALORIES BRULEES en 25 minutes
Cet entraînement de HIIT m’a permis de brûler 227 calories en 25 minutes.
Pas de séance pour moi demain, je vais bronzer et me reposer pour une fiesta entre amis demain soir.
De toutes façons, je vais bénéficier de l’after burn effect : cela va me faire cramer des calories jusqu’à 48 heures après la séance.
Voilà pour cet entrainement de High intensity interval training de musculation au poids de corps. Je te dis à très bientôt, étire toi, bois beaucoup… Enjoy !
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Si tu veux un entraînement pour les débutants, tu peux le télécharger ici : 9 workouts de musculation poids du corps offerts, cela pourra t’apprendre correctement les gestes et commencer doucement le HIIT. Comme cela tu as trois semaines d’entraînement qui vont modifier ton métabolisme. Tu pourras ensuite enchainer, sur des Workouts plus avancés
