Comment je vais brûler 415 Calories en 35 minutes

OBJECTIF : BRULER 415 CALORIES EN 35 MINUTES

Salut à toi qui cherches à te muscler au poids du corps et avoir une alimentation saine. Je suis Kyros et aujourd’hui un HIIT Workout de musculation au poids du corps. Il va me permettre de Brûler 415 calories en 35 minutes !

Je nomme ce WOD : ANYA.

Zones ciblées :

  • CARDIO modéré
  • PECTORAUX
  • ABDOMINAUX

DEROULEMENT DU WORKOUT ANYA POUR CRAMER UN MAX DE CALORIES

Je vais faire 75 Jumping Jacks, 25 Burpees, 50 Leg Lever, 75 Jumping Jacks, 25 Burpees et finir sur 50 Situps…

Tout cela en trois rounds…

Il faut terminer ce workout le plus rapidement possible !!

Je pense à bien m’échauffer en faisant des étirements en dynamique.

Mon cardio est monté et mon coeur est prêt à travailler. Je transpire légèrement.

Je me suis hydraté et j’ai une bouteille d’eau à proximité pour boire pendant mon WOD… C’est parti !

Brûler 415 calories en 35 minutes

COMPOSITION DU WORKOUT ANYA

Choisis ton niveau et fais 3 Rounds de :

Entraînement Hiit Avancé75 x Jumping Jacks
25 x Burpees
50 x Leg Lever
75 x Jumping Jacks
25 x Burpees
50 x Situps
Entraînement Hiit Intermédiaire60 x Jumping Jacks
20 x Burpees
40 x Leg Lever
60 x Jumping Jacks
20 x Burpees
40 x Situps
Entraînement Hiit Débutant50 x Jumping Jacks
15 x Burpees
25 x Leg Lever
50 x Jumping Jacks
15 x Burpees
25 x Situps

RESULTATS DU WOD DE HIIT ANYA

Sans compter l’échauffement j’ai complété ce workout en 35 minutes et 26 secondes.

Mes sensations étaient bonnes sans jamais être en sur régime.

Ma fréquence cardiaque a fait un pic à 149 pulsations ce qui est raisonnable car ce WOD ne comporte que 25 burpees par round, le cardio n’est donc pas sollicité à l’extrême.

EXPLICATIONS SUR LES 415 CALORIES BRULEES en 35 minutes

Cet entraînement de HIIT m’a permis de brûler 415 calories en 35 minutes.

Je vais me laisser 24 heures de récupération pour me régénérer et pouvoir ensuite redonner le maximum lors de ma prochaine séance.

De plus, je vais bénéficier de l’after burn effect : cela va me faire cramer des calories jusqu’à 48 heures après la séance.

Voilà pour cet entrainement de High intensity interval training de musculation au poids de corps. Je te dis à très bientôt, étire toi, bois beaucoup… Enjoy !

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Si tu veux un entraînement pour les débutants, tu peux le télécharger ici :  9 workouts de musculation poids du corps offerts, cela pourra t’apprendre correctement les gestes et commencer doucement le HIIT. Comme cela tu as trois semaines d’entraînement qui vont modifier ton métabolisme. Tu pourras ensuite enchainer, sur des Workouts plus avancés

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