Jumping Jack

Qui c’est celui-là Jumping Jack ?

Imaginez-vous Full métal jacket…

« Oui sergent ! oui sergent ! » (tu visualises ?)

C’est un bon exercice de crossfit cardio qui va vous faire battre la chamade.

Brûleur de calories, le jumping Jack est ton ami !
Qui va te faire travailler la synchronisation.

(Parce que je sais il y en a qui n’y arrive pas à synchroniser les gestes !! 🙂

Ca va empêcher d’avoir de la graisse au niveau des hanches et ça encore une fois c’est super…

Tu m’as compris !


C’était un exercice très utilisé chez les Marins Américains.
On va vraiment pouvoir monter le rythme cardiaque très très fort.

Mais on va pouvoir aussi les utiliser dans les phases d’Interval training pour justement faire des intervalles et avant des Burpees ou après des Pushups, pour se reposer un petit peu les muscles.

Comment faire un Jumping jack
Jumping Jack

Muscles sollicités dans les jumping Jacks

Les dorsaux, les trapèzes, les fessiers.

Les abducteurs et les adducteurs : Les adducteurs ce sont les muscles qui permettent de faire le ciseau et ramener les jambes vers le centre, ils sont reliés à l’os iliaque. (Les abducteurs, ce sont les muscles antagonistes qui permettent au contraire d’écarter les jambes)

Les deltoïdes lorsqu’on va relever les mains et les placer derrière la tête.

Pour l’explication : on a un exercice qui va être cardio mais qui va faire travailler les muscles de façon assez souple !

Comment faire un jumping Jack

On va commencer tout d’abord en position pieds joints avec les mains comme au garde-à-vous (Souvenez-vous oui sergent).

On va pouvoir ensuite sauter, ramener les jambes pour qu’elles se joignent et croiser les mains derrière la nuque, les genoux légèrement fléchis, c’est important pour avoir de l’amplitude…

Les mains claquent au niveau des cuisses.

C’est un exercice assez facile, par contre il faut savoir que plus vous le faites vite et mieux c’est !

Jumping jack simple, efficace et ça fait monter le rythme cardiaque.

Enjoy !

Et toi, connais tu les Jumping jacks ? Dis nous comment tu les intègre dans tes workouts…

Pour en savoir plus sur le High intensity interval training : Les Pistols

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